当腰突然闪了并感到很痛时，可以采取以下方法来缓解：
1.立即休息：停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，避免进一步加重疼痛。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次敷20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度不要过大。
5.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛。如果疼痛严重，也可以在医生的指导下使用肌肉松弛剂或消炎药。
6.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如电疗、磁疗、超声波等，来缓解疼痛和促进恢复。
7.佩戴腰围：如果疼痛较为严重，可以佩戴腰围来提供支撑和保护。
8.保持正确的姿势：在疼痛缓解后，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。
9.进行适当的运动：在疼痛缓解后，可以进行一些适当的运动，如腰部伸展、旋转等，来增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
需要注意的是，如果疼痛持续不减或加重，或者出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在日常生活中，要注意保持良好的姿势，避免过度劳累和腰部受伤。