生活方式调整
合理饮食：
-限盐：每日钠盐摄入量应尽量少于5克。高盐饮食是导致血压升高的重要因素之一，大量研究表明，减少钠盐摄入可显著降低血压。例如，一项针对高血压患者的研究发现，将每日钠盐摄入量从10克降至5克后，患者的收缩压平均可下降2-8mmHg。
-增加钾摄入：多食用富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆等。钾有助于促进钠的排出，从而降低血压。一般来说，成人每天钾的适宜摄入量约为4700毫克。
-均衡营养：保持低脂、低胆固醇饮食，增加优质蛋白的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，可降低动脉粥样硬化的发生风险，对血压控制有利。
适度运动：
-有氧运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。研究显示，坚持每周进行3次、每次30分钟以上的中等强度有氧运动，可使收缩压降低4-9mmHg。
-运动频率和强度：运动强度应根据个人的身体状况来调整，以运动时稍感吃力，但仍能进行交流为宜。对于老年人或有基础疾病的人群，运动前应咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度。例如，老年人可以选择慢走、太极拳等相对温和的运动方式。
控制体重
体重指数（BMI）管理：将BMI控制在18.5-23.9kg/m²之间。超重和肥胖是高血压的重要危险因素，减轻体重可明显降低血压。对于肥胖的高血压患者，每减轻10kg体重，收缩压可下降5-20mmHg。体重减轻的幅度可以通过合理饮食和运动来逐步实现，一般建议每周减重0.5-1kg。
戒烟限酒
戒烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩、血压升高，同时还会增加心血管疾病的发生风险。戒烟后，血压会逐渐下降，心血管疾病的风险也会降低。
限酒：男性每日饮酒的酒精量不应超过25克，女性不应超过15克。过量饮酒会使血压升高，长期过量饮酒还可能导致酒精性肝病等其他健康问题。例如，男性每天饮用相当于50度白酒超过50ml（即酒精量超过25克），会明显增加高血压的发病风险。
心理调节
缓解压力：长期处于高压力状态下会导致体内激素失衡，进而影响血压。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力。例如，每天进行15-20分钟的冥想练习，有助于降低交感神经的兴奋性，从而降低血压。对于不同年龄段的人群，如年轻人可通过参加社交活动、培养兴趣爱好来缓解压力；老年人可以通过与家人交流、参与社区活动等方式放松心情。对于有基础病史的人群，如高血压合并焦虑症的患者，更需要注重心理调节，必要时可寻求专业心理医生的帮助。