钙是人体不可或缺的营养元素，成年人每日约需800毫克钙。当人体缺钙时，会出现一系列问题。
缺钙有哪些表现
骨骼方面：儿童缺钙可能影响骨骼发育，出现鸡胸、O型腿或X型腿等；成年人缺钙易引发骨质疏松，导致腰酸背痛，还可能增加骨折风险。神经肌肉方面：缺钙会使神经肌肉兴奋性增高，出现手足抽搐、腿抽筋等症状。
如何判断是否缺钙
通过症状初步判断：若经常感到疲劳、乏力，牙齿容易松动，伤口愈合缓慢等，可能是缺钙的表现。医学检查确诊：可以通过血液检查血钙浓度，还能检测骨密度，骨密度检查能直观反映骨骼中钙的含量情况，一般35岁以上人群可定期进行骨密度检测来了解钙储备。
日常如何补钙
饮食补钙：牛奶是很好的钙来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充一定量的钙；豆制品如豆腐、豆浆等也是钙的良好食物，100克北豆腐约含138毫克钙。阳光照射辅助补钙：每天适当晒太阳，人体皮肤经紫外线照射后能合成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，建议每天晒太阳15 - 30分钟，但要避免暴晒。
哪些人更易缺钙
老年人：随着年龄增长，老年人肠道对钙的吸收能力下降，肾脏对钙的重吸收减少，骨骼中钙流失加快，所以老年人更容易缺钙。孕妇和哺乳期女性：孕妇在孕期需要为胎儿提供钙，哺乳期女性要通过乳汁给婴儿补钙，这两个阶段对钙的需求量增加，若摄入不足就易缺钙。