脚背扭伤肿了一个小包，可采取以下方法快速消肿：
1.立即停止活动，避免受伤部位进一步受损。
2.立即冷敷受伤部位，用冰袋或冷毛巾敷在小包上，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎受伤部位，用弹性绷带包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的压力，减少肿胀。
4.抬高受伤的脚，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和肿胀。
6.如果肿胀和疼痛严重，影响行走和活动，建议及时就医，进行X光或其他检查，以排除骨折等严重损伤。
需要注意的是，以上方法仅适用于轻度的脚背扭伤，如果肿胀和疼痛持续加重或出现其他异常症状，应及时就医。此外，在恢复期间，应避免剧烈运动和长时间站立，保持受伤部位的休息和保暖。