“脚背扭伤了”后可采取以下方法快速消肿：
1.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
3.压迫包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和压力，减少肿胀。
4.适当休息：避免受伤的脚过度活动，休息可以减少肿胀和疼痛。
5.药物治疗：可以使用一些药物来缓解肿胀和疼痛，如非甾体抗炎药（如布洛芬）或活血化瘀的中药。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛缓解后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，促进恢复。
7.就医：如果肿胀和疼痛严重，或者持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在受伤后的恢复期间，应避免剧烈运动和长时间站立，以免加重肿胀和疼痛。同时，保持良好的姿势和正确的穿鞋方式也有助于恢复。如果肿胀和疼痛持续不缓解或出现其他异常症状，应及时就医。