日常生活中补铁可以通过饮食来进行，一般来说，成年人每天通过饮食摄入的铁元素应达到一定量。比如，女性每天需要摄入18毫克左右的铁，男性每天需要摄入8毫克左右的铁。
食物补铁：
红色肉类： 像牛肉、猪肉等红色肉类是很好的血红素铁来源。每100克牛肉中大约含有2.8毫克的铁，而且血红素铁的吸收率相对较高。可以每周吃2 - 3次红色肉类来补充铁。动物肝脏： 猪肝的含铁量非常高，每100克猪肝中含铁量能达到22.6毫克。不过动物肝脏不宜吃太多，一周吃1 - 2次，每次50克左右比较合适。豆类及豆制品： 例如红豆，每100克红豆中含铁量约为7.4毫克。可以经常用红豆熬粥或者煮汤，像红豆红枣粥就是不错的补铁食物。还有黑豆、绿豆等豆类，也含有一定量的铁，平时可以多吃豆类制作的豆制品，如豆腐等。
蔬果补铁：
绿叶蔬菜： 菠菜是常见的含铁绿叶蔬菜，每100克菠菜中含铁量约为2.9毫克。可以将菠菜焯水后凉拌或者清炒来食用。还有苋菜，每100克苋菜含铁量能达到3.4毫克左右，也可以多吃。水果： 像红枣，每100克红枣中含铁量约为2.3毫克，而且红枣可以直接吃或者用来泡水、煮粥。此外，猕猴桃也含有一定的铁元素，每100克猕猴桃含铁量约为1.2毫克，经常吃猕猴桃也有助于补铁。
铁强化食品：
铁强化酱油： 市场上有很多铁强化酱油，这种酱油在普通酱油的基础上添加了铁元素。使用铁强化酱油烹饪菜肴，每天通过酱油摄入的铁也是补铁的一个小途径。一般家庭可以用铁强化酱油来代替普通酱油做菜。铁强化米粉： 对于婴幼儿或者一些需要特殊补铁的人群，可以选择铁强化米粉。铁强化米粉中添加了适量的铁元素，能够满足特定人群的补铁需求。例如6个月以上开始添加辅食的婴儿，可以选择含铁量合适的铁强化米粉来补充铁。