腰肌劳损可以通过多种方法来治疗，一般来说，早期通过规范治疗，多数能在数周内改善症状。
物理治疗怎么做
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，通过手法放松腰部肌肉，但要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。
运动锻炼要注意啥
小飞燕动作： 俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，每次保持3~5秒，然后放松，重复10~15次为一组，每天可做3~4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，每组10~15次，每天做3~4组。但要注意运动锻炼要循序渐进，避免一开始就过度运动导致腰部不适加重。
日常养护需留意什么
姿势调整： 久坐或久站时要保持正确的姿势，久坐时应选择有良好支撑的座椅，使腰部挺直，膝关节与髋关节保持同一高度；久站时可交替让一只脚踩在矮凳上，减轻腰部压力。避免受寒： 注意腰部保暖，不要让腰部直接吹冷风或处于潮湿环境中，寒冷刺激可能会加重腰肌劳损症状。