打呼噜在很多人尤其是中老年人中较为常见，然而很多时候打呼噜并非正常现象，而是一些疾病引发的，对于这些疾病需根据具体情况采取措施治疗。以下为大家介绍4种有效控制打呼噜的方法。
一、减肥
1.对于肥胖导致的打呼噜，减肥是较为有效的方法。通过减肥可以减少上呼吸道组织脂肪堆积量，降低气道堵塞的几率，从而减轻打呼噜症状。
2.控制饮食是一方面，要避免高热量、高脂肪食物的摄入。同时积极进行运动，比如跑步、游泳等，这也是非常不错的减肥途径。
二、饮食
1.日常饮食应保持清淡，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃辛辣刺激油腻食物。良好的饮食安排，特别是晚餐所吃食物的选择，对控制打呼噜有一定帮助。
2.平时要多喝点水，以保持呼吸道湿润。
三、偏方
1.在临睡前，可将几滴漱口水用温水稀释后用来漱口。这是因为漱口水当中含有一种树脂油物质，能够提高咽喉部位黏膜的血液供应，改善供血状况，使软腭不至于松弛震动，对打呼噜能起到缓解作用。
四、伸舌头
1.每天晚上临睡前可多做伸舌头动作，尽量往外伸，伸出去后再缩回来，每次重复做约50次，直到感觉咽喉部位发干即可停止。这个动作对缓解打鼾有一定效果。
以上介绍了4种治疗打鼾的方法，这些方法并非专业的治疗手段，而只是一些小偏方和饮食控制方法。对于因某些疾病导致的打鼾，切不可延误，应尽早到医院进行明确诊断，并采取更具针对性的治疗措施。