十五岁女孩想长高，首先要保证每天有充足的营养摄入。一般来说，蛋白质、钙、维生素等营养素对长高很重要。比如每天应摄入足够的牛奶，每天喝300 - 500毫升的牛奶能补充丰富的钙。
合理饮食助力长高
蛋白质摄入： 瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。像每天可以吃100 - 150克的瘦肉，或者喝200毫升左右的豆类制成的豆浆。蛋白质是身体细胞修复和生长的重要原料，对骨骼等的发育有积极作用。钙的补充： 除了牛奶，虾皮也是不错的钙来源，每天吃10 - 15克的虾皮能补充一定量的钙。还有绿色蔬菜，像菠菜、西兰花等，每天吃200克左右的绿叶蔬菜，也能辅助补充钙。
充足睡眠促进长高
睡眠时间保证： 十五岁的女孩每天需要保证8 - 10小时的睡眠时间。因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，特别是在深度睡眠阶段，生长激素分泌量更多，有助于骨骼的生长和身高的增长。晚上尽量在10点前上床睡觉，让身体有足够的时间分泌生长激素来促进长高。
适当运动帮助长高
运动项目选择： 跳绳是很好的有助于长高的运动，每天坚持跳绳15 - 20分钟，能刺激骨骼生长。还有打篮球，每周进行3 - 4次，每次30分钟左右，跳跃动作能拉伸骨骼，对长高有帮助。运动频率要求： 除了跳绳和打篮球，像慢跑也是可以的，每天慢跑20 - 30分钟，长期坚持能促进身体的血液循环，有利于骨骼的发育，从而帮助长高。