心肺训练中最大心率的计算方法主要有以下几种：
1.最大心率百分比法：最大心率通常可以用“220-年龄”来估算，但这个公式并不适用于所有人群。对于有训练经验的人或运动员，最大心率可以用“208-0.7×年龄”来计算；而对于身体素质较差的人或年龄较大的人，最大心率可以用“180-年龄”来计算。
2.储备心率法：储备心率是指最大心率与安静心率之间的差值。最大心率可以用最大心率百分比法或储备心率法来计算，而安静心率可以在安静状态下测量得出。储备心率百分比可以根据训练目的和个体差异进行调整，一般为50%~90%。
3.卡沃南公式：卡沃南公式是一种较为精确的计算最大心率的方法，但需要使用专门的仪器进行测量。卡沃南公式为：最大心率=195.9-0.73×年龄+5.07×运动强度（%）。
4.经验公式：一些经验公式也可以用于计算最大心率，但这些公式的准确性可能因人而异。例如，费尔普斯公式为：最大心率=206.9-0.67×年龄；海登公式为：最大心率=205.8-0.7×年龄。
需要注意的是，最大心率并不是一个固定的值，它会受到多种因素的影响，如训练水平、身体状态、环境因素等。在进行心肺训练时，应该根据个人情况选择合适的训练强度，避免过度训练导致身体受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行心肺训练，以确保训练的安全性和有效性。