女性贫血可以通过饮食来改善，像富含铁的食物就很关键。一般来说，动物肝脏就是不错的选择，每100克猪肝中铁含量能达到22.6毫克左右，还有瘦肉，每100克瘦猪肉里铁含量约2.4毫克。
含铁丰富的食物
红肉与动物肝脏： 红肉比如牛肉、羊肉等，每100克牛肉含铁量约2.8毫克；动物肝脏像猪肝，含铁量相对较高，每100克可达22.6毫克，这类食物中的铁属于血红素铁，吸收率比较高。豆类与坚果： 豆类里的黑豆，每100克含铁量约7毫克；坚果中的榛子，每100克含铁量约3.6毫克，它们也能为女性补充铁元素。绿叶蔬菜： 像菠菜，每100克含铁量约2.9毫克，还有苋菜等绿叶蔬菜，也含有一定量的铁。
富含维生素C的食物
新鲜水果： 橙子每100克含维生素C约33毫克，猕猴桃每100克维生素C含量能达到62毫克，维生素C可以促进铁的吸收，所以吃富含铁的食物时搭配这类水果很有好处。蔬菜： 青椒每100克维生素C含量约62毫克，西兰花每100克维生素C含量约51毫克，它们能辅助铁的吸收利用。
优质蛋白质食物
蛋类： 鸡蛋是常见的优质蛋白质来源，一个鸡蛋约含6 - 7克蛋白质，每天吃1 - 2个鸡蛋能补充蛋白质。鱼类： 比如鲫鱼，每100克含蛋白质约20.1克，鱼肉容易消化，是很好的蛋白质摄取途径。奶类： 牛奶每100毫升含蛋白质约3克，女性每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充充足蛋白质，而蛋白质是身体合成血红蛋白的重要原料，对改善贫血有帮助。