放松大腿肌肉的动作有多种，比如静态拉伸和动态拉伸等。像静态的坐姿前屈动作，每次进行大约15 - 30秒，能有效放松大腿肌肉。
坐姿前屈动作：
动作要领：坐在地上，双腿伸直，将一只脚伸直，另一只脚弯曲，然后身体向前倾，用手去够伸直那只脚的脚尖部位。保持这个姿势15 - 30秒，能拉伸大腿后侧肌肉，达到放松效果。注意事项：身体前倾时要缓慢进行，避免猛然用力拉伤肌肉，如果腿部柔韧性较差，不要过度强迫自己够脚尖。
仰卧屈膝动作：
动作要领：平躺在床上或者瑜伽垫上，双腿弯曲，将一侧腿慢慢向胸部方向拉，用双手抱住膝盖部位，保持10 - 15秒后换另一侧腿进行。这个动作可以放松大腿前侧和内侧肌肉。特殊人群提示：对于腰部有旧伤的人，抱腿时不要过度用力下压腰部，以免加重腰部不适。
靠墙静蹲动作：
动作要领：背部靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，让大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势30 - 60秒。此动作能放松大腿股四头肌等肌肉。禁忌情况：如果膝关节有急性损伤，比如刚扭伤不久，就不适合做靠墙静蹲动作，以免加重损伤。