放松腿部肌肉的动作有不少，比如静态拉伸就是常见的一种方式。像站立位小腿拉伸，双脚与肩同宽站立，一脚后跟踩地，前脚掌蹬地，保持膝关节伸直，将身体向前倾，感受小腿后侧的拉伸，每次保持15 - 30秒，重复3 - 5次。
坐姿腿部拉伸动作
坐姿屈膝拉伸：坐在椅子上，一条腿伸直，另一条腿屈膝，将伸直腿的脚尖勾起，双手握住脚背，缓慢向身体方向拉，感受大腿前侧的拉伸，每条腿每次保持15 - 30秒，可重复进行。这种动作适合在休息时进行，能有效放松大腿前侧肌肉。坐姿腘绳肌拉伸：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚底贴紧伸直腿的内侧，身体向前倾，用手去够伸直腿的脚尖，拉伸大腿后侧肌肉，每次保持时间同样为15 - 30秒，重复多次。
瑜伽相关放松动作
下犬式：四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽，臀部向上抬高，背部呈拱形，伸展腿部后侧、背部和肩部肌肉。这个动作能全面放松腿部以及身体其他部位的肌肉，每次保持30 - 60秒，可根据自身情况重复。束角式：坐在地上，双脚脚底相对，膝盖向两侧打开，双手握住双脚，身体向前倾，拉伸大腿内侧肌肉，保持1 - 2分钟，能很好地放松腿部内侧的肌肉群。
日常简单放松动作
踮脚放松：双脚后跟抬起，只用前脚掌着地，然后再缓慢放下，重复进行。每次可以做1 - 2分钟，这个动作简单易行，在办公室等场所随时都能做，能放松小腿肌肉。转动脚踝：坐在椅子上，缓慢转动脚踝，先顺时针转动10 - 15圈，再逆时针转动相同圈数，这样可以放松脚踝周围的肌肉，缓解腿部肌肉的紧张感。