要想长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃以下几类食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是人体生长发育的重要原料，如鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、豆类等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长的重要原料，如奶制品、豆制品、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用，如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。
4.富含锌的食物：锌可以促进生长发育，如牡蛎、动物肝脏、瘦肉、蛋黄等。
5.富含维生素A的食物：维生素A可以促进蛋白质的合成和代谢，如动物肝脏、胡萝卜、鱼肝油等。
此外，还应注意以下几点：
1.饮食均衡：不挑食、不偏食，保证营养均衡。
2.少吃甜食：甜食会影响钙的吸收，导致骨骼发育不良。
3.适量运动：运动可以促进生长激素的分泌，有助于长高。
4.保证充足的睡眠：生长激素在夜间分泌较多，保证充足的睡眠有助于长高。
5.保持心情愉悦：压力过大、情绪紧张等会影响生长激素的分泌。
需要注意的是，长高与遗传、营养、运动、睡眠等多种因素有关，不能单纯依靠食物来长高。如果身高明显低于同龄人，应及时就医，排除疾病因素。