要想长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃一些富含钙、蛋白质、维生素D等营养物质的食物。具体来说：
1.富含钙的食物：钙是骨骼生长的重要原料。常见的富含钙的食物有奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。比如，牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含优质蛋白质和钙，每100毫升牛奶中钙含量可达100毫克以上；豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的钙源；深绿色的叶菜，如菠菜、苋菜、西兰花等，也含有一定量的钙；此外，杏仁、巴旦木、开心果等坚果中也含有钙。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类和坚果等。比如，瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等肉类富含优质蛋白质；鸡蛋、鸭蛋等蛋类也是优质蛋白质的良好来源；黄豆、黑豆、红豆等豆类不仅含有丰富的蛋白质，还含有一定量的钙；杏仁、核桃等坚果也是蛋白质的良好来源之一。
3.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用，有助于骨骼健康。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、奶制品等。比如，鱼肝油是维生素D的丰富来源；蛋黄中也含有一定量的维生素D；动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，也是维生素D的良好来源；此外，奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，也含有一定量的维生素D。
4.其他营养素：除了钙、蛋白质和维生素D，还需要注意摄入足够的维生素A、维生素C、锌等营养素。这些营养素对于骨骼生长和健康也起着重要的作用。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、鱼肝油等；富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等；富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、动物肝脏等。
需要注意的是，食物只是影响身高的一个方面，其他因素如遗传、运动、睡眠等也同样重要。此外，对于青少年来说，合理的饮食和健康的生活方式对于身高的增长至关重要。如果对身高增长有疑虑或担忧，建议及时咨询医生或专业的营养师，以获得更个性化的建议和指导。