失眠可以通过多种方式改善，比如调整生活方式等。一般来说，每天保证7~8小时的优质睡眠较为理想，若长期失眠可尝试以下方法。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。环境营造： 创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜（18~25℃）的睡眠环境。可以使用遮光窗帘、耳塞等来减少外界干扰。比如，选择合适的床垫和枕头，让身体处于舒适的状态。
饮食调节
避免刺激物： 睡前应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，以及巧克力、辛辣食物等。因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡。一般来说，下午4点后就不宜再喝含咖啡因的东西。适量助眠食物： 有些食物有助于睡眠，比如香蕉含有镁元素，能放松肌肉；牛奶含有色氨酸，可促进睡眠。可以在睡前适量食用，如喝一杯温牛奶。
心理调节
放松身心： 睡前可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。冥想则可以专注于当下，排除杂念，缓解压力。例如，每天睡前花10~15分钟进行深呼吸或冥想练习。减轻压力： 寻找适合自己的方式缓解日常压力，如通过运动、与朋友倾诉等。压力过大往往会导致失眠，所以要学会释放压力。比如每周进行几次有氧运动，像慢跑、瑜伽等，不仅能减轻压力，还能改善睡眠质量。