失眠可以通过多种方式改善，比如一般有30% - 50%的失眠患者通过非药物干预能得到改善。以下是一些应对失眠的方法：
改善生活习惯
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间。比如固定晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。环境营造： 营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。卧室温度保持在18 - 25℃比较适宜，能让人更易进入睡眠状态。
调整饮食
避免刺激物： 睡前避免摄入咖啡因、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，以及辛辣、油腻的食物。因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡。而且晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱可能导致消化不良，过少可能会因饥饿影响睡眠。有益食物： 有些食物有助于睡眠，比如睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠；还可以吃些香蕉、燕麦等，香蕉含有的镁元素能放松肌肉，燕麦是温和的纤维食物，能促进睡眠。
心理调节
放松身心： 睡前可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次，能缓解紧张情绪，帮助进入放松状态。也可以进行渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧张和放松各个肌肉群，减轻身体的紧张感。减轻压力： 找到导致失眠的压力源，尝试通过与家人朋友倾诉、适当运动等方式来减轻压力。比如每天抽出30分钟进行慢跑、瑜伽等运动，运动能释放内啡肽，改善情绪，缓解压力，对睡眠有帮助。
医疗干预
药物辅助： 如果失眠严重，在医生评估后可以使用一些药物辅助。比如苯二氮䓬类药物中的艾司唑仑等，能起到镇静催眠的作用，但这类药物不能自行长期服用，需遵医嘱。非苯二氮䓬类的新型催眠药物如佐匹克隆等，相对副作用可能小一些，但也需要在医生指导下使用。不过不建议轻易依赖药物，应先从生活习惯等非药物方式入手改善失眠。