失眠可以通过多种方式来改善，比如调整生活方式、心理调节以及必要时的医疗干预等。一般来说，先从调整生活习惯入手，比如保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也不要有太大的时间差，这有助于调整人体的生物钟。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量固定睡觉和起床时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于建立稳定的睡眠节律。环境营造： 卧室要营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，温度保持在18~25℃比较合适，可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造良好环境。
心理调节方法
放松训练： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次；还可以进行渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次紧绷和放松各个肌肉群，缓解身体的紧张感。避免睡前刺激： 睡前不要看紧张、刺激的影视节目，也不要思考过于复杂、焦虑的事情，避免大脑处于兴奋状态影响入睡。比如睡前1小时内不看恐怖电影、不处理工作上棘手的难题等。
医疗干预情况
药物辅助： 如果失眠情况较为严重，经过生活方式调整和心理调节仍无改善，可以在医生评估后考虑药物辅助。常见的助眠药物有佐匹克隆等，但这类药物不能自行随意服用，必须在医生指导下使用。就医检查： 如果失眠是由其他疾病引起的，比如抑郁症、甲状腺功能亢进等，需要先治疗原发疾病。比如甲状腺功能亢进引起的失眠，需要针对甲亢进行治疗，待甲状腺功能恢复正常后，失眠情况往往也会有所改善。