怀孕初期吃以下食物可以缓解呕吐症状：
1.生姜：生姜有止呕的作用，孕妇可以含一片生姜或喝一些姜茶来缓解孕吐。
2.柠檬：柠檬的酸味可以刺激胃酸分泌，有助于增加食欲和缓解孕吐。孕妇可以闻一闻柠檬的香味或吃一些柠檬片。
3.全麦面包：全麦面包等碳水化合物可以缓解孕吐，孕妇可以在起床后或睡前吃一些全麦面包。
4.蛋白质：蛋白质可以稳定血糖水平，缓解孕吐。孕妇可以吃一些鸡肉、鱼肉、豆类等富含蛋白质的食物。
5.水果蔬菜：水果蔬菜富含维生素和纤维素，有助于缓解孕吐。孕妇可以选择一些自己喜欢的水果蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜等。
需要注意的是，每个孕妇的体质和孕吐情况都不同，缓解孕吐的方法也可能因人而异。如果孕吐严重，影响到了日常生活，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，孕妇在饮食上要注意清淡、易消化，避免食用油腻、刺激性食物。