中老年人适合食用以下食物：
1.高钙食物：中老年人随着年龄的增长，身体内的钙流失会逐渐增加，容易出现骨质疏松等问题。因此，中老年人应该多食用一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等，以补充身体所需的钙质，预防骨质疏松等疾病。
2.高纤维食物：中老年人的消化系统功能逐渐下降，容易出现便秘等问题。因此，中老年人应该多食用一些富含纤维的食物，如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等，以促进肠胃蠕动，预防便秘等问题。
3.低盐食物：中老年人的心血管系统功能逐渐下降，容易出现高血压等问题。因此，中老年人应该多食用一些低盐的食物，如蔬菜、水果、鱼类等，以控制血压，预防心血管疾病。
4.低糖食物：中老年人的血糖代谢功能逐渐下降，容易出现糖尿病等问题。因此，中老年人应该多食用一些低糖的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，以控制血糖，预防糖尿病等问题。
5.富含优质蛋白质的食物：中老年人的身体代谢率逐渐下降，容易出现肌肉流失等问题。因此，中老年人应该多食用一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等，以维持身体的肌肉量，预防肌肉流失等问题。
总之，中老年人应该根据自己的身体状况和饮食习惯，选择适合自己的食物，保持营养均衡，预防疾病的发生。