关键点：睡觉总是胡思乱想睡不着可通过药物治疗、食物治疗、物理治疗来改善，同时要注意一些事项。
睡觉总是胡思乱想睡不着的具体治疗方法和注意事项如下：
一、药物治疗：
1.安眠药物：若情况严重，在医生指导下使用巴比妥类、水合氯醛、羟嗪（安泰乐）等安眠药物，能改善和增加睡眠时间，缩短入睡时间。
2.抗精神病药物：如舒必利、奋乃静、氟哌啶醇、氯丙嗪等，可根据具体情况选择使用。
二、食物治疗：
1.多吃富含维生素的食物，像动物肝脏、蛋黄、牛奶等富含维生素A。
2.避免甜食，睡前减少玩手机频率。
三、物理治疗：
1.睡前避免长时间接触手机等电子产品。
2.可通过听催眠音乐、阅读书籍、做瑜伽等方式放松身心。
睡觉总是胡思乱想睡不着的注意事项包括：
1.注意卫生，避免过度疲劳，生活规律，早睡早起，注意保暖。
2.做好身体保暖，避免受寒，适度运动，避免久坐不动以促进血液循环。
3.多吃清淡食物，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，忌口上火刺激性食物。
总结概括提示：对于睡觉胡思乱想睡不着的情况，有多种治疗途径和注意要点，要根据自身实际情况合理选择和遵守，以改善睡眠质量。