脑子里老是胡思乱想且睡不着时，可通过多种方法来改善，包括多沟通交流、听轻音乐、进行穴位针灸以及药物治疗等。
一、多沟通交流：
当生活或工作中有诸多烦心事，压力较大而导致胡思乱想、难以入眠时，可以和家人、朋友多沟通交流，以寻求帮助，从而解决生活和工作里的烦心事，这样心理压力减轻后，睡眠质量通常会有所提高。
二、听轻音乐：
晚上睡不着时去听一些节奏缓慢、曲调柔和的轻音乐，能够让人放松下来，当心态变得平和后，就会逐渐产生睡意。
三、穴位针灸：
如果经常胡思乱想而睡不着，对四神聪穴、百会穴、太阳穴、神门穴、足三里穴、照海穴等穴位进行针灸，能起到疏经通络、镇静安神的作用，还可消除焦虑、抑郁等不良情绪，进而提升睡眠质量。
四、药物治疗：
若因焦虑、抑郁等情况而引起胡思乱想、睡不着时，可以应用三唑仑片、地西泮片、艾司唑仑片等药物来缓解不良情绪并帮助入睡。但具体用药一定要遵循医嘱，切不可盲目用药。
总结提示：当脑子胡思乱想导致睡不着时，可根据实际情况选择上述合适的方法来改善，必要时及时寻求专业帮助。