缓解失眠可以尝试这些小方法，比如每天固定时间上床睡觉，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间，尽量让作息规律起来。
营造舒适睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃较为适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，有助于入睡。光线调节： 睡觉时拉上遮光效果好的窗帘，避免灯光照射。可以使用眼罩来进一步阻挡光线，如果有需要，也能使用暖黄色的小夜灯，光线不要太亮，防止影响睡眠。
睡前放松身心
呼吸放松： 躺在床上，进行深呼吸，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓缓地呼气，重复几次。每次深呼吸尽量保持5~8秒，这样持续几分钟，能让身体和精神放松下来。冥想练习： 闭上眼睛，专注于自己的呼吸，不去想其他杂乱的事情。如果脑海中有杂念，不要刻意去驱赶，只是轻轻地把注意力拉回到呼吸上。可以每天进行5~10分钟的冥想，长期坚持有助于改善睡眠。
饮食调节助眠
温牛奶： 睡前1小时左右喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，有助于促进睡眠。不过要注意不要喝太多，以免半夜频繁起夜。香蕉： 香蕉含有镁元素，镁元素可以放松肌肉，稳定情绪，帮助入睡。可以在睡前吃1~2根香蕉，但不要吃太多，避免肠胃不适。