首段简答
改善失眠有不少小方法，比如坚持规律作息，通常每天保证7~8小时的睡眠时间有助于调整生物钟，对改善失眠有帮助。
环境调节法
卧室环境布置： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头，床垫过软或过硬都可能影响睡眠，一般建议选择软硬适中的床垫，枕头高度以自己舒适为准，通常在8~15厘米左右。
饮食调整法
避免睡前刺激食物： 睡前4~6小时应避免摄入咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮品，以及巧克力、辛辣食物等。助眠食物尝试： 可以在睡前适量食用一些有助于睡眠的食物，像温牛奶，其中含有色氨酸等成分，有助于放松神经促进睡眠；还有香蕉，富含镁元素，能起到放松肌肉的作用；另外，小米也是不错的选择，小米中色氨酸含量较高，且富含淀粉，食用后容易产生温饱感，可促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
放松身心法
呼吸放松： 采用腹式呼吸，躺在床上，一只手放在胸部，一只手放在腹部，吸气时让腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次呼吸尽量缓慢、深沉，重复10~15分钟。冥想练习： 找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念，如果大脑有其他想法，不要刻意驱赶，只是轻轻将注意力拉回到呼吸上，每次练习15~20分钟。渐进性肌肉松弛： 从脚部开始，紧绷脚部肌肉持续5~10秒，然后突然放松，感受肌肉紧张和放松的差异，接着依次对腿部、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部、面部进行同样的操作，从头到脚逐步放松全身肌肉。