正常乳房里有硬块有点疼，可能是以下原因：
1.乳腺增生：这是一种常见的乳房良性疾病，通常与激素水平变化有关。硬块可能在月经期间变得更大、更硬，并伴有疼痛或不适感。除了乳房硬块和疼痛，还可能出现乳房肿胀、乳头溢液等症状。
2.乳腺炎：哺乳期妇女可能会患上乳腺炎，这是乳房的炎症。除了硬块和疼痛，还可能出现乳房红肿、发热等症状。
3.乳房纤维腺瘤：这是一种良性肿瘤，通常在20-30岁的女性中较为常见。硬块通常是圆形或椭圆形的，质地较硬，边界清楚，活动度好。除了乳房硬块和疼痛，通常没有其他症状。
4.乳腺癌：虽然乳腺癌在年轻女性中相对较少见，但仍需排除。除了乳房硬块和疼痛，还可能出现乳房皮肤改变、乳头溢液、腋窝淋巴结肿大等症状。
如果发现乳房里有硬块并伴有疼痛，应及时就医，进行相关检查，如乳房超声、乳腺X线摄影等，以确定病因。医生可能会根据具体情况给出相应的治疗建议，如药物治疗、手术治疗等。
此外，以下是一些预防乳房疾病的建议：
1.定期自我检查：每月进行一次乳房自我检查，熟悉自己乳房的正常状态，以便及时发现异常。
2.健康生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动、减少咖啡因摄入、戒烟限酒等，有助于维持身体健康和激素平衡。
3.注意乳房保健：选择合适的内衣，避免过紧或过松；避免长时间暴露在辐射下；定期进行乳房清洁等。
4.早发现、早诊断、早治疗：如果有家族乳腺癌病史、基因突变等高危因素，应更加密切关注乳房健康，定期进行专业检查。
需要注意的是，以上内容仅供参考，具体情况请咨询专业医生。