摆脱失眠恐惧的方法主要有以下几点：
1.了解失眠：了解失眠的原因和影响，认识到失眠是一种常见的睡眠障碍，大多数人都可能经历过。这样可以减轻对失眠的恐惧和焦虑。
2.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境。避免在晚上使用电子设备或进行刺激性的活动。
3.放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。在睡觉前进行放松练习可以帮助减轻身体和心理的紧张，促进睡眠。
4.避免刺激物：避免在晚上摄入咖啡因、饮料、烟草等刺激性物质。减少晚餐的食量和时间，避免过度饮水，以免影响睡眠。
5.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、瑜伽、艺术创作等。学习应对压力的技巧，如时间管理、解决问题的方法和情绪调节。
6.限制卧床时间：如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡，应起床离开卧室，进行一些放松的活动，如阅读书籍，直到感到困倦再回到床上。避免在床上进行与睡眠无关的活动，以减少床与清醒状态的关联。
7.心理治疗：如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，可以考虑咨询心理医生或治疗师。他们可以提供更具体的治疗方法，如认知行为疗法（CBT）等。
8.药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠。这些药物包括苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等，但应注意药物的使用方法和潜在的副作用。
需要注意的是，每个人的失眠情况可能不同，因此选择适合自己的方法可能需要尝试和调整。如果失眠问题持续严重或伴随其他身体或心理症状，应及时咨询专业医生的建议。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人或患有特定疾病的人，应在医生的指导下进行治疗。