晚上害怕通常是由精神压力过大或心理因素引起的，对此可采取一系列措施来改善，包括改变睡眠环境以营造安全舒适感、调整卧室光线、借助舒缓音乐助眠、睡前饮用热牛奶助眠，若失眠严重还可考虑药物治疗如地西泮等。
一、改变睡眠环境：
1.将卧室布置成自己觉得安全的样子，可以挑选舒适的床垫和床上用品，这样能让自己感觉更惬意，有利于减轻害怕情绪。
2.卧室灯光不要过暗或过亮，选择温和的橘色调夜灯，从视觉上给予自己安全感。
二、利用音乐助眠：可以播放一些舒缓的轻音乐，有声音的陪伴能缓解害怕心理。
三、热牛奶助眠：睡前喝一杯热牛奶，有助于更快入睡并提升睡眠质量。
四、药物治疗：如果晚上害怕导致的失眠症状难以缓解，可以在医生指导下遵医嘱服用药物，如地西泮等。部分人可能因日常学习、工作和生活压力大，或是经历生活突发事件而出现晚上害怕并导致入睡困难、失眠等状况，这时需要积极应对以确保有充足休息，避免因睡眠问题引发精神衰弱等疾病。
总之，要根据自身情况采取合适的方法来缓解晚上害怕及由此带来的失眠问题，以保障良好的睡眠和身心健康。