考试焦虑症可通过以下方式缓解：一是转移注意力，考试前压力大时可多做感兴趣之事，如画画、听音乐、听故事等，也可通过练习写字、打羽毛球、打台球等分散注意力、减轻压力；二是心理暗示，考前给自己加油打气并树立信心，可有效减轻焦虑；三是注重日常生活管理，考前睡眠要充足，每天尽量达8小时左右，睡前可用热水泡脚助眠，考前紧张需根据自身情况确定是否服药，如阿普唑仑、劳拉西泮等，用药前需咨询医生。
一、转移注意力
1.可以做一些自己感兴趣的事情，比如画画，在绘画的过程中能够全身心投入其中，忘却考试带来的压力，沉浸在艺术创作的世界里。
2.听音乐也是不错的选择，舒缓的音乐能够放松身心，让人的情绪得到舒缓和释放。
3.听故事能让人进入到故事的情境中，暂时从现实的压力中脱离出来。
4.练习写字能让人静下心来，专注于一笔一划之中，平和心态。
5.打羽毛球、打台球等运动可以释放身体的能量，同时在运动过程中也能分散对考试的过度关注，减轻压力。
二、心理暗示
在考试前要不断给自己积极的心理暗示，告诉自己“我可以”“我能行”，通过这种方式逐步树立起自信心，让自己相信有应对考试的能力，从而有效降低焦虑情绪。
三、注重日常生活管理
1.保证充足的睡眠对于缓解考试焦虑非常重要，每天尽量确保能睡8小时左右，良好的睡眠能让大脑和身体得到充分休息，以更好的状态迎接考试。
2.睡觉前用热水泡脚可以促进血液循环，放松身体，有助于提高睡眠质量。
四、关于是否服药
考试前如果紧张情绪非常严重，需要根据自身具体情况来决定是否需要服用药物，如阿普唑仑、劳拉西泮等，但在用药之前一定要先咨询专业医生的意见，严格按照医生的指导进行用药，切不可自行随意用药，以免带来不良后果。
总之，对于考试焦虑症，可以综合运用这些方法来进行缓解和改善。