考试焦虑症可以通过多种方式缓解，比如自我调节、心理治疗、物理调节等。一般来说，通过综合运用多种方法，大部分人能在较短时间内改善考试焦虑状况。
自我调节方法
呼吸放松： 考试前找个安静地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，重复几次。每次深呼吸尽量持续5 - 8秒，这样能帮助放松身体，缓解紧张情绪。比如可以进行4 - 7 - 8呼吸法，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，多次循环。积极暗示： 给自己正面的心理暗示，比如在心里反复告诉自己“我已经做好充分准备了，我能冷静应对考试”。可以在考试前每天默念这些积极的话语，增强自信心。
心理治疗方式
认知行为疗法： 这是比较常用的针对考试焦虑的心理治疗方法。通过改变不合理的认知，比如过度夸大考试失败的后果等，来调整行为。例如，咨询师会帮助患者识别那些导致焦虑的负面思维，并引导患者用更客观、合理的思维方式替代。一般需要经过数次咨询，每次咨询时间大概50 - 60分钟，持续几周或几个月不等。系统脱敏法： 先让患者建立焦虑等级，从最轻微的与考试相关的焦虑情境开始，然后通过放松训练来对抗焦虑，再逐步接触更严重的焦虑情境。比如先想象自己要面对一场简单的小测验，然后进行放松，再逐渐想象面对正式考试的场景，通过多次这样的过程，降低对考试的焦虑程度。
物理调节途径
运动锻炼： 平时可以坚持进行适量运动，像每天慢跑15 - 30分钟。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪，缓解焦虑。运动时间选择在合适的时间段，比如傍晚或周末进行，长期坚持对缓解考试焦虑有帮助。音乐调节： 听一些舒缓的音乐，比如古典音乐中的钢琴曲等。在考试前或者感到焦虑的时候，听15 - 20分钟的音乐。音乐可以通过影响大脑的神经活动，起到放松身心的作用，帮助转移对考试焦虑的注意力。