体寒的朋友易发胖，需先调理体质再减肥，可通过泡脚、晒太阳、运动、饮食调整来实现。
一、泡脚
1.体寒患者多泡脚能促进体内血液循环。
2.泡脚时加入有温经散寒作用的中药，能更好地去除体内寒邪，如艾叶等。
二、晒太阳
1.多晒太阳，主要晒背，因为背是脊柱正中督脉。
2.中医认为晒背可补充人的阳气，从而达到祛除体内寒邪的目的。
三、运动
1.中医认为运动能激发体内阳气。
2.适度运动可加速体内血液循环和新陈代谢，体寒的人可多跑步，不远的地方尽量步行。
四、饮食调理
1.体寒的朋友尽量不吃太凉的东西，要避免生冷食物，如螃蟹、冰淇淋等少吃。
2.可以吃些温补食物，如牛肉、羊肉、狗肉、生姜等。
体质调理好后可适当增加运动，注意有氧运动与无氧运动结合，切勿急功近利过度运动。饮食方面要少油少盐，不可节食，否则不但易反弹还会加重体寒症状。
总之，体寒的人要重视体质调理，通过多种方式改善体寒状况，再合理进行减肥，这样才能取得更好的效果且避免不良影响。