天天晚上睡不着，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.压力和焦虑：如果你最近面临较大的压力或焦虑，可能会导致晚上难以入睡。建议尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴，来减轻压力和焦虑。
2.作息不规律：如果你经常熬夜、午睡时间过长或在晚上使用电子设备，可能会打乱你的生物钟，导致晚上难以入睡。建议保持规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
3.环境因素：噪音、光线、温度等环境因素可能会影响你的睡眠质量。建议保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头。
4.饮食和饮料：晚上摄入过多的咖啡因、饮料或晚餐过晚可能会影响你的睡眠。建议避免在晚上摄入过多的咖啡因和饮料，晚餐应尽量在睡前3小时完成。
5.缺乏运动：缺乏身体活动可能会影响你的睡眠质量。建议每天进行适量的身体活动，但不要在晚上进行过于剧烈的运动。
6.健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、睡眠呼吸暂停等，可能会导致晚上难以入睡。如果你长期存在睡眠问题，建议咨询医生进行进一步的检查和治疗。
如果以上方法仍然无法解决你的睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以根据你的具体情况进行评估，并提供个性化的治疗建议。