肾虚可以通过饮食来进行一定的调理，比如一些黑色食物就有帮助。从中医角度看，黑色入肾，像黑芝麻就是不错的选择，每天可以吃30克左右的黑芝麻，能起到一定补肾作用。
谷物类补肾食物
黑米：黑米有“黑珍珠”之称，富含蛋白质、B族维生素、钙、磷、铁、锌等营养成分，具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血等功效。可以每周吃2 - 3次黑米，用来煮粥或者煮饭都很合适。黑豆：黑豆也是补肾佳品，它含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等。每天吃50克左右的黑豆，既能煮汤喝，也能做成黑豆豆浆，长期坚持对肾虚有一定改善作用。
蔬果类补肾食物
桑葚：桑葚含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，有补肝益肾、生津润燥的功效。一般每天吃20 - 30克桑葚，新鲜的桑葚可以直接吃，也能用来泡水喝。枸杞：枸杞是大家熟知的补肾食材，每天吃10 - 15克枸杞，既可以直接嚼着吃，也能用来泡茶、煲汤或者煮粥。它能滋补肝肾，对于肾虚引起的腰膝酸软等症状有一定缓解作用。
肉类补肾食物
羊肉：羊肉性温，味甘，具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾等作用。冬季是吃羊肉补肾的好时节，每周可以吃2 - 3次羊肉，比如做成羊肉汤、红烧羊肉等。不过，有口干舌燥、大便干结等上火症状的人要少吃。狗肉：狗肉性温，能温肾壮阳、补益脾胃。但要注意，狗肉属于温热性食物，食用要适量，一般体质偏热或者有炎症的人不适合吃。