肾虚可以通过饮食来进行一定程度的调理，比如黑芝麻就是不错的选择，它含有多种维生素和矿物质等营养成分，具有补肝肾、益精血的作用。平时可以将黑芝麻炒熟后直接吃，或者用来煮粥等。
食物类调理
谷类食物： 黑豆就是很好的补肾食物，它富含蛋白质、维生素B族、维生素E、微量元素等营养成分。可以将黑豆煮粥喝，每天适量食用，坚持一段时间对补肾有帮助。还有黑米，同样具有滋阴补肾的功效，能改善肾虚引起的腰膝酸软等症状，也可以用来熬粥。蔬菜类： 山药是常见的补肾蔬菜，它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品，肾虚者常吃山药能起到补肾益精的作用。可以将山药做成清炒山药片，或者和排骨一起炖汤喝。另外，韭菜也有一定的补肾作用，有“起阳草”之称，不过韭菜性温，阴虚火旺者要适量食用。可以做韭菜炒鸡蛋，简单又美味。
水果类调理
桑葚： 中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。可以直接吃新鲜桑葚，也可以用桑葚泡水喝，不过脾胃虚寒、大便溏薄者不宜多食。葡萄： 葡萄性平、味甘酸，能补气血、强筋骨、益肝阴、利小便、舒筋活血、暖胃健脾、除烦解渴。葡萄干的补肾效果也不错，可以当作日常小零食适量吃一些，但也要注意控制量，吃多了容易上火。
坚果类调理
核桃： 核桃堪称抗氧化之“王”，富含脂肪油，能滋润肌肤、乌黑头发，同时还能补肾固精、温肺定喘，可用于治疗肾虚腰痛、尿频、遗精等症。可以每天吃3 - 5个核桃，也可以将核桃和红枣一起打成浆饮用。板栗： 板栗性温，味甘，有养胃健脾、补肾强筋的功效。对于肾虚引起的腰膝酸软、乏力等有一定的缓解作用。可以将板栗煮熟后直接吃，或者做成板栗炖鸡等菜肴，不过板栗不容易消化，一次不要吃太多。