对于“腰不好”的人，可以选择以下运动来保持腰部健康：
1.游泳：游泳是一种对腰部负担较小的运动方式，尤其是蛙泳，可以充分伸展腰部肌肉。
2.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、狗式、下犬式等，可以增强腰部的柔韧性和力量。
3.慢跑：慢跑可以锻炼腰部及下肢的力量，但要注意控制速度和时间，避免过度疲劳。
4.仰卧起坐：适当进行仰卧起坐，可以增强腹部和腰部的肌肉力量，但要注意正确的姿势，避免过度用力。
5.腰部伸展运动：如腰部前屈、后伸、侧弯等，可以缓解腰部肌肉的紧张，促进血液循环。
需要注意的是，在进行运动前，应充分热身，运动强度应逐渐增加，避免过度劳累。如果腰部疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止运动，并咨询医生的建议。此外，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，也有助于保护腰部健康。