对于腰部不好的人，以下是一些适合的运动：
1.游泳：游泳是一种对腰部负担较小的有氧运动，尤其是蛙泳，可以充分伸展腰部肌肉。
2.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫式、狗式、下犬式等，可以增强腰部的柔韧性和力量。
3.核心肌群训练：通过平板支撑、侧平板支撑等练习，可以加强腹部和背部的核心肌群，稳定腰部。
4.散步：适度的散步可以促进腰部的血液循环，但要注意保持正确的姿势。
5.骑自行车：骑自行车可以锻炼腰部和腿部的肌肉，但要选择适合自己的自行车和骑行路线。
需要注意的是，在进行任何运动前，应先咨询医生或专业的健身教练的建议，以确保运动的安全性和有效性。此外，运动时要注意控制运动强度和时间，避免过度劳累。同时，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，也是保护腰部健康的重要措施。