腰椎不好可在医生指导下通过以下运动来改善病情：
一、五点支撑：患者平躺在床上，以头部、双肘、双足作为支撑点，缓缓将腰部抬高至可承受的最高处，保持数秒后再慢慢放平腰部。每日可依据自身情况进行3至5组，每组约20至30次。此运动能增强腰部肌肉，起到稳定腰椎的作用。
1.具体动作：平躺在床上，头部、双肘、双足用力撑起身体，让腰部离开床面。
2.注意事项：动作要缓慢，避免腰部受伤。
二、三点支撑：是在五点支撑基础上，若患者身体状况较好，可改为以头部、双足为支撑点，重复五点支撑的相关动作，从而改善腰部状况。三点支撑难度较大，进行该训练时最好旁边有人辅助。
1.具体动作：在五点支撑的姿势基础上，去掉双肘的支撑。
2.注意事项：因难度大，需特别注意安全，防止摔倒或扭伤腰部。
三、游泳：游泳时可减轻腰椎受力，同时能改善全身肌肉状况，对腰椎病变患者有巩固病情的帮助。
1.优点：水的浮力能减轻腰椎负担，游泳的动作能锻炼全身肌肉。
2.注意事项：要根据自身身体状况选择合适的泳姿和游泳时间。
四、小燕飞：患者单足站立，弯腰后身体前倾，下肢后伸，做出类似燕子飞的动作，可改善腰部状况。可根据自身情况每天坚持练习。
1.具体动作：单脚站立，上半身向前弯曲，同时另一条腿向后伸展。
2.注意事项：保持身体平衡，动作幅度适中。
总结概括：对于腰椎不好的人来说，在医生指导下进行五点支撑、三点支撑、游泳、小燕飞等运动是有助于改善病情的。不同运动有不同的要点和注意事项，要根据个人实际情况合理选择和进行。