孕妇吃的六种长胎不长肉食物包括五谷杂粮、花生、瘦肉、豆制品、鸡蛋和芹菜，孕妇适宜适量食用。
六种长胎不长肉食物具体情况如下：
一、五谷杂粮：像全麦面包、麦片等这类粗纤维食物，是孕妈在怀孕期间既能补充体力又不会长胖的食物。没有经过多次加工的麦片搭配上蜂蜜和葡萄干，完全可以满足孕妇的口腹之欲，且营养又健康。比如全麦面包富含膳食纤维等营养物质，能提供饱腹感，同时热量相对较低。
二、花生：孕期吃带红皮的小花生，能长胎不长肉。花生红色薄皮含有丰富的铁元素，花生本身还具有很高的植物蛋白质。
三、瘦肉：纯瘦的猪肉中含有蛋白质和铁，同时还含有少量维生素。瘦肉中的脂肪含量较低，长胎不长肉，很适合作为孕期的营养补充来源。
四、豆制品：豆制品中含有丰富的雌激素，有助于体内激素平衡，有利于胎儿发育。而且豆制品中还富含优质的蛋白质，既能为孕妈补充营养，又能有效避免发胖。
五、鸡蛋：鸡蛋含有蛋白质，还包含钙、铁等微量元素，脂肪含量低，所以也是孕期实现“长胎不长肉”的食物之一。鸡蛋营养全面且均衡，能为孕妇和胎儿提供多种必需的营养成分。
六、芹菜：芹菜中富含蛋白质、碳水化合物等营养物质，能够帮助孕妈健脾胃，缓解孕期便秘，降低孕妈妊娠高血压的发生几率。它还具有清热解毒的功效，能帮助孕妈排除体内毒素，让孕妈身体更健康，为胎儿创造更好的发育环境。
总之，这些食物对于孕妇来说，既能促进胎儿发育，又能较好地控制体重增长。