拉肚子时可以选择一些温和易消化且能补充营养、缓解不适的食物。一般来说，拉肚子时可以优先考虑吃以下几类食物。
宜吃的主食类
米汤：将大米煮烂后取上层的汤，它容易消化，还能补充水分和少量碳水化合物。可以连续喝几次，每次少量饮用。面条：煮得软烂的面条也是不错的选择，比如清汤挂面，它能提供一定的能量，且不会给肠胃造成太大负担。
宜吃的蔬果类
苹果：苹果中含有果胶，它具有收敛作用，能帮助缓解腹泻。可以将苹果洗净后蒸熟，然后去皮捣烂给拉肚子的人吃。胡萝卜：胡萝卜富含果胶等成分，煮成胡萝卜泥后食用，对肠道有一定的保护作用，能辅助改善腹泻症状。
宜喝的饮品
淡盐水：拉肚子会导致身体丢失水分和电解质，适量喝些淡盐水可以补充丢失的钠离子等电解质，维持身体电解质平衡。可以在温开水中加入少量盐，以淡淡的咸味为宜。温酸奶：选择无糖或低糖的温酸奶，其中的有益菌有助于调节肠道菌群，对缓解腹泻有一定帮助，但要注意不能喝冰镇的酸奶，以免刺激肠胃加重腹泻。