女生贫血想要快速改善，饮食调整很关键。富含铁元素的食物是补血的重要选择，像红肉（牛肉、猪肉等），每100克红肉中含铁量一般能达到2~3毫克左右，这类食物中的铁为血红素铁，吸收率相对较高。
含铁丰富的食物选择
动物肝脏： 猪肝就是不错的选择，每100克猪肝里含铁量能达到22.6毫克，而且维生素A含量也很丰富，不过每周吃2~3次即可，避免维生素A摄入过量。红色肉类： 除了牛肉、猪肉，羊肉也富含铁，日常可以适当吃些红烧羊肉等来补充铁元素。
富含维生素C的食物助力铁吸收
新鲜水果： 橙子就是很好的例子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，吃橙子的时候搭配含铁食物，能促进铁的吸收。绿色蔬菜： 西兰花也是富含维生素C的蔬菜，每100克西兰花含维生素C约51毫克，炒菜时尽量用快炒的方式，减少维生素C的流失，从而更好地帮助铁的吸收。
优质蛋白质食物辅助造血
蛋类： 鸡蛋是常见的优质蛋白质来源，一个鸡蛋含蛋白质约7克左右，每天吃1~2个鸡蛋能补充蛋白质，对造血有帮助。豆类： 黑豆就是不错的豆类，每100克黑豆含蛋白质约36克，可以用来打豆浆或者煮粥喝，长期坚持对改善贫血有好处。需要注意的是，单纯靠饮食改善贫血可能需要一定时间，如果贫血比较严重，光靠饮食是不够的，可能还需要在医生指导下补充铁剂等，但通过合理搭配含铁、维生素C、蛋白质丰富的食物，能较快地帮助女生改善贫血状况。