女生贫血想好得快，饮食调整很关键。首先，富含铁的食物是重点，像红肉（牛肉、猪肉等），每100克红肉中大约含有2-3毫克的铁，日常可以适当多吃。动物肝脏也是不错的选择，比如猪肝，每100克猪肝里铁含量能达到22.6毫克，一周吃1-2次，每次50克左右。
含铁丰富的食物
红肉：牛肉、猪肉等红肉是血红素铁的良好来源，血红素铁更容易被人体吸收。建议每周吃2-3次红肉，每次食用量控制在50-100克。动物肝脏：像猪肝、鸡肝等，含铁量较高。但动物肝脏胆固醇含量相对较高，每周吃1-2次，每次食用量约50克为宜。
富含维生素C的食物
水果类：橙子、柠檬、猕猴桃等水果富含维生素C，维生素C可以促进铁的吸收。每天可以吃1-2个橙子或者1个猕猴桃，也可以喝些鲜榨的柠檬汁。蔬菜类：西兰花、青椒等蔬菜中维生素C含量也比较丰富。每餐搭配一些西兰花或者青椒，能帮助提高铁的吸收率。
蛋白质丰富的食物
蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的来源，一个鸡蛋含有大约6-7克蛋白质，而且容易被人体吸收。每天吃1个鸡蛋比较合适。豆类：黑豆、红豆等豆类富含植物蛋白，同时还含有一定量的铁。可以将豆类煮成粥或者做成豆浆来食用，每天摄入50克左右的豆类。女生贫血除了通过饮食来改善，还可以根据自身情况适当进行运动，比如散步、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，不过度劳累，这样也有助于身体的恢复。如果贫血比较严重，单纯靠饮食可能不够，需要在医生的指导下进行进一步的检查和治疗，比如可能需要补充铁剂等，但一定要遵循医生的建议来进行。