来月经的女性可以吃生黄瓜，且每日建议用量为100至200克（约1个）。生黄瓜是低热量、高水分并富含膳食纤维的食物，能给身体带来多种好处。首先，其高水分含量可补充月经期间因出血而流失的体液。其次，生黄瓜具有一定清凉作用，有利于缓解月经期间的不适症状。
在食用生黄瓜时要注意以下几点：一、食用前需彻底清洗生黄瓜表面，以除掉可能存在的农药残留和细菌；二、要选择新鲜的生黄瓜，保证质量良好；三、避免过度食用。同时，对生黄瓜过敏者、腹泻患者、脾胃虚寒者应谨慎食用。
来月经的女性除了生黄瓜，还能摄入其他营养丰富的食物以满足全面营养需求。比如多种蔬菜和水果可提供维生素、矿物质、纤维；瘦肉、鱼类、豆类和豆制品等蛋白质类食物能满足身体对蛋白质的需求。并且要保持饮食多样性，摄取多种不同类型的食物，确保获取全面的营养。在日常生活中，来月经的女性还应当注重保持良好的卫生习惯，挑选适合自己的卫生用品。
总之，来月经的女性可以适当食用生黄瓜，同时要注意相关事项，还要结合其他食物保证营养均衡，并保持良好卫生习惯。