女性更年期可以通过食疗来进行一定的调节，比如每天保证摄入足够的豆制品，像豆浆、豆腐等，其中富含植物雌激素，每天喝300~500毫升豆浆能在一定程度上缓解更年期症状。
富含雌激素的食物摄入
豆类及其制品：豆腐是很好的选择，每天可以吃100克左右的豆腐，它含有大豆异黄酮等植物雌激素成分，有助于补充因更年期雌激素下降带来的不足。黄豆也是不错的食材，可以用来制作黄豆炖猪蹄等菜肴，每周吃2~3次。坚果类：核桃富含维生素E等营养成分，维生素E能起到抗氧化的作用，对更年期女性身体有益，每天吃5~8颗核桃比较合适。杏仁也可以适量食用，每天吃10颗左右的杏仁，能为身体补充营养。
补钙食物的摄取
奶制品：牛奶是很好的补钙来源，更年期女性每天应保证300毫升左右的牛奶摄入，也可以选择酸奶，每天喝100~150克的无糖酸奶，既能补钙又能调节肠道菌群。奶酪也是不错的选择，每周吃1~2次奶酪，每次吃10克左右。海鲜类：鱼虾富含钙和优质蛋白质，比如鲫鱼，每周可以吃2~3次，每次吃100克左右；虾仁也是很好的食材，每天可以吃50克左右的虾仁，用来炒菜或者煮粥都很合适。
清淡易消化食物搭配
蔬菜类：西兰花是个好选择，富含维生素和膳食纤维，每天可以吃100~150克的西兰花，清炒或者白灼都是不错的烹饪方式。菠菜也应适当摄入，不过需要注意先焯水去除部分草酸，每天吃50~100克的菠菜。水果类：苹果是常见且适合更年期女性的水果，每天吃1~2个苹果，能为身体提供维生素C等多种营养。香蕉也可以吃，每天1~2根香蕉，有助于缓解便秘等问题，但血糖高的女性要控制摄入量。