女性更年期可以通过食疗来进行一定的调节，一般来说，女性更年期食疗可以从几个方面入手。首先是富含雌激素的食物，像豆制品就是不错的选择，每日可摄入200~300克左右的豆制品，比如豆浆、豆腐等。
豆制品类食疗
黄豆豆浆： 准备30克黄豆，提前浸泡6~8小时，然后加水用豆浆机打成豆浆，每天饮用1~2杯。黄豆中含有大豆异黄酮，类似植物雌激素，能在一定程度上缓解更年期因雌激素下降带来的不适。豆腐炖白菜： 取100克豆腐和100克白菜，豆腐切成小块，白菜切段，一起炖煮，加入适量调料，清淡又营养，白菜富含维生素等，搭配豆腐，对更年期女性身体有好处。
蔬果类食疗
蓝莓： 每天可以吃50~100克蓝莓，蓝莓富含抗氧化剂，能对抗自由基，缓解更年期女性的疲劳等症状。菠菜： 菠菜是含铁较为丰富的蔬菜，更年期女性容易出现贫血等问题，每周可以吃3~4次菠菜，每次100~150克，比如菠菜炒鸡蛋，菠菜搭配鸡蛋，营养更全面。
谷物类食疗
燕麦： 每天可以吃50~100克燕麦，煮成燕麦粥。燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助更年期女性调节肠道功能，还能降低胆固醇，对心血管健康有益。玉米： 可以将玉米作为主食的一部分，每天吃1~2根玉米，煮玉米或者玉米羹都可以，玉米含有丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体正常代谢。
坚果类食疗
核桃： 每天吃5~10克核桃，核桃富含不饱和脂肪酸等营养成分，对更年期女性的大脑等有一定的保护作用。不过要注意适量食用，因为坚果热量相对较高。杏仁： 可以偶尔吃一些杏仁，每次5~8颗，杏仁也含有丰富的营养，能为更年期女性补充能量等，但同样要控制量。