感觉自己有点抑郁时，首先可以先尝试自我调节。比如每天保证15~30分钟的适度运动，像快走、慢跑等，能促进身体分泌内啡肽，帮助改善情绪。
如何自我初步判断
情绪表现：连续两周以上经常感到情绪低落、兴趣减退，对以往喜欢的事情提不起劲。身体反应：可能出现睡眠障碍，比如失眠或嗜睡，还可能有食欲改变，要么吃得比平时多很多，要么明显没胃口。
非药物干预方法
规律生活作息：尽量保持固定的起床和睡觉时间，每天睡眠保证7~8小时左右。例如早上7点左右起床，晚上10点半左右睡觉。社交互动：主动和家人、朋友交流沟通，每周至少安排2~3次和他人面对面聊天的时间，分享自己的感受。
何时需要寻求专业帮助
持续时间超两周：如果抑郁情绪持续超过两周，且严重影响到日常生活，像无法正常上班、学习，就需要重视。出现极端想法：当有自残、自杀等极端想法时，必须立刻寻求精神科医生或心理医生的帮助，不要拖延。专业评估途径：可以去综合医院的心理科、精神专科医院就诊，医生会通过专业的心理量表测评等方式来明确抑郁程度，进而制定合适的方案。