根据你的描述，可能是抑郁情绪，可尝试以下方式进行自我调节：
1.心理治疗：
认知行为疗法：帮助你识别和改变消极的思维模式和信念，从而改善情绪和应对压力的能力。
人际心理治疗：帮助你改善人际关系，解决与他人的冲突和问题，提高心理适应能力。
2.药物治疗：
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）：如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等。
5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）：如文拉法辛、度洛西汀等。
去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药（NaSSA）：如米氮平。
需要注意的是，以上药物都需要在医生的指导下使用，且可能会有一些副作用。如果你有抑郁情绪，建议及时寻求专业医生的帮助。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等，也有助于缓解抑郁情绪。