思虑过度和习惯性失眠是两种常见的健康问题，以下是一些调理方法：
1.调整心态：尝试放松自己，避免过度紧张和焦虑。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻压力。
2.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、舒适的睡眠环境，避免在床上使用电子设备。
3.适度运动：进行适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前过度运动。
4.饮食调整：避免在晚上摄入咖啡因、饮料和大量液体，避免过饱或过饥。
5.限制白天睡眠时间：尽量减少白天的午睡时间和卧床时间，以免影响晚上的睡眠。
6.心理治疗：认知行为疗法（CBT）可以帮助改变不良的思维和行为模式，改善睡眠。
7.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解失眠症状，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等。
需要注意的是，对于长期存在的失眠问题，建议咨询医生或专业的健康专家，以获得更个性化的建议和治疗方案。此外，如果失眠问题严重影响生活质量或伴随其他身体或心理症状，应及时就医。