可以通过以下方法快速练出胸肌：
1.杠铃卧推：躺在卧推凳上，双手握住杠铃，将杠铃从架子上取下，缓慢放下杠铃，直到胸部碰到杠铃，然后再将杠铃推起，重复动作。
2.哑铃飞鸟：躺在卧推凳上，双手握住哑铃，将哑铃从身体两侧抬起，直到手臂伸直，然后再将哑铃放下，重复动作。
3.俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后屈臂使身体下降，直到胸部接近地面，再推起身体，重复动作。
4.双杠臂屈伸：双手握住双杠，将身体撑起，使身体与地面平行，然后屈臂使身体下降，直到胸部接近双杠，再推起身体，重复动作。
5.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，将把手向中间靠拢，使胸部肌肉收缩，然后再将把手放松，重复动作。
需要注意的是，在进行胸部训练时，要保持正确的姿势和动作，避免受伤。同时，要逐渐增加训练的强度和难度，以持续刺激肌肉的生长。此外，合理的饮食和充足的休息也是练出胸肌的重要因素。如果有任何健康问题或疑虑，建议在开始健身计划之前咨询医生或专业健身教练的意见。