可以通过以下方法快速练出胸肌：
1.杠铃卧推：躺在卧推凳上，双手握住杠铃，将杠铃从架子上取下，缓慢下降杠铃，直到胸部碰到杠铃，然后再将杠铃推起，重复动作。
2.哑铃飞鸟：躺在卧推凳上，双手握住哑铃，将哑铃从身体两侧向上抬起，直到手臂伸直，然后再将哑铃缓慢放下，重复动作。
3.双杠臂屈伸：双手握住双杠，将身体撑起，然后缓慢下降身体，直到胸部碰到双杠，再将身体撑起，重复动作。
4.俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后屈臂使身体下降，直到胸部碰到地面，再将身体撑起，重复动作。
5.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，将把手向中间靠拢，感受胸部的收缩，然后再将把手缓慢分开，重复动作。
以上方法可以有效地锻炼胸肌，但是需要注意的是，锻炼胸肌需要坚持，并且要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。同时，饮食也非常重要，需要摄入足够的蛋白质和营养物质，以支持肌肉的生长和修复。