如果害怕怀孕，那么就必须在性生活中采取有效的避孕措施。临床上，通常推荐使用高效且可逆的避孕方法，涵盖口服避孕药、宫内节育器、皮埋、避孕套等。具体意见如下：
一、安全套：在性生活过程中，男性自始至终佩戴安全套进行性行为是较为安全的避孕方式，这也是当前较为常见的避孕手段。其能有效阻止精子进入女性体内，从而避免受孕，同时还能在一定程度上预防性传播疾病。
二、药物避孕：这是一种高效的避孕方法。现常用的激素避孕药种类包括短效口服避孕药、长效口服避孕药、紧急避孕药等。1.短效口服避孕药是通过周期性服用含有一定剂量雌孕激素的药物来抑制排卵，从而达到避孕效果。2.长效口服避孕药则是通过长效的激素作用来实现避孕。3.紧急避孕药主要用于无防护性行为或其他避孕方法失败后的紧急补救，但因其对身体影响较大，应尽量避免使用。
三、皮埋：通过将避孕药埋置于皮肤下，起到长效避孕的作用。这种方法较为便捷，避孕效果也相对持久。
四、宫内节育器：将避孕装置放置于宫内，以实现避孕的目的。它可以长期发挥作用，并且在需要时也可以取出，具有可逆性。
短效口服避孕药属于短效避孕方法，而宫内节育器、皮埋属于长效避孕方法。此外，输卵管结扎、输精管结扎属于不可逆的避孕方法，一般应用较少，而宫内节育器、口服避孕药等则属于可逆的避孕方法。
总之，了解并合理选择适合自己的避孕方法对于避免意外怀孕非常重要，同时也要注意各种方法的优缺点和适用情况。