晚上睡觉腰疼可通过多种方式缓解，包括睡硬板床、热敷，疼痛严重需用止痛药物，且要积极治疗原发病。
一、睡硬板床：晚上睡觉时腰疼，选择睡硬板床很重要。因为太软的床会使腰椎正常生理曲度发生改变，进而加重腰疼症状。
二、热敷：要注意腰部保暖，不能受凉，可采用热毛巾或热水袋对腰部局部进行热敷。热敷能加快腰部血液循环，对缓解腰疼有帮助。
三、药物治疗：若腰疼比较明显，可口服消炎镇痛类药物，如双氯芬酸钠缓释胶囊、布洛芬缓释片、对乙酰氨基酚片等。这些非甾体类抗炎镇痛药不含甾体成分，副作用相对较小，能抑制前列腺素的合成和释放，对减轻轻中度疼痛效果明显。在此期间还可配合烤电、艾灸或按摩等治疗措施，以提升治疗效果。
四、治疗原发病：若是腰椎疾病引起的睡觉腰疼，还需针对原发病进行治疗。如腰椎间盘突出导致的，可进行腰椎牵引治疗。通过持续牵引能增加椎间隙，减轻局部压迫，从而缓解腰疼以及腰椎活动受限等症状。
总之，对于晚上睡觉腰疼的情况，要根据具体情况选择合适的缓解和治疗方法。